Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]
D1 (31.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,70,82.5kg x 5, 92.5kg x 8 - przysiad przedni 20kg x 5 35,35,35,35,35kg x 10 - brzuszki - 0 - %-) afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3273m Podsumowanie: Przysiad głęboko ale wszystkiego sie ucze od nowa, przedni popalił mnie okrutnie. Brzucha [...]
[...] Mass Activator 80g + 5g BA http://www.iv.pl/images/74864396438859352565.jpg Trening był suuuuuper, nigdy nie myślałem że wezmę 70kg na przysiad, 122% masy mojego ciała. Strasznie jestem z tego zadowolony. W posiłku 4 był kawałek szynki drobiowej, rodzice ze Śląska stąd czasami pojawia się królik w diecie %-) [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/thmg.png Podsumowanie dnia: Weekend zrobił swoje, wypocząłem porządnie co przełożyło się na dobry trening. Ostatnia seria przysiadu ciężko, ale zaliczona. Co mnie cieszy to fakt, że coraz niżej schodzę i można z czystym sumieniem nazwać moje siady ATG. Przy klacie znowu to samo co w zeszłym [...]
Oczywiście, że w BOXach siada się więcej kg. Płytszy, krótszy ruch. Podobnie jakbys sobie porownal przysiad ATG z siadem gdzie kolana zgiete masz tylko 90stopni -> ATG bedzie mniej
Chodzi o PEŁNY przysiad(ATG-ass to grass). VMO pracuje najmocniej przy ćwiczeniach unilateralnych(jednonóż),gdzie aktywnie zajmuje się stabilizacją kolana. Przysiad bułgarski,przysiad boczny,wykroki...... Samych wykroków masz przynajmniej 10-15 podstawowych wersji;-)
[...] takie zalecenie od lekarza/rehabilitanta tj. mocno przykurczone mięśnie uniemożliwiają nam zachowanie prawidłowej techniki w danym ćwiczeniu np. przykurcz 4 głowych a przysiad atg. Po rozgrzewce i mobilności mięsień jest gotowy do pracy: -Czy biegałeś, robiłeś skipy i przewroty po to by rozgrzać mięsien, sprawić że naczynia krwionośne się [...]
Stanisuaf Głęboki przysiad, jest przysiadem prawidłowym. Pobudza mięśnie czworogłowe w szerszym spektrum, oraz angazuje mięsnie dwugłowe. Przysiad ATG pozwala również lepiej wzmocnić ścięgna. Przysiad ten który ty podałeś, to żartobilwie nazywany na tym forum "przysiad kulturystyczny", obciąża on strasznie kolana i nie jest prawidłowy. [...]
[...] dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku [...]
[...] stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę 65x4 - przysiad atg, odbijam się od łydek a jak próbuję wolniej to ledwo do kąta prostego schodzę dlatego dorzuciłam na próbę przysiad na ławkę. Samo dotknięcie ławki [...]
26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]
Ja mam słaby vmo i przez to nie mogę biegać (ból się nasila im dłużej biegnę). Czy w związku z tym mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym dokładnie polega przysiad atg oraz czy są jeszcze jakieś inne sposoby na wzmocnienie vmo poza przysiadem atg oraz prostowaniem nóg z palcami na zewnątrz?
[...] i diety będę wrzucał to co mnie motywuje- każdy musi ją mieć. :) TRENING 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p 50/70/80/90 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. [...]
[...] o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu! Trening: 8B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku [...]
I jeszcze jedno pytanie :) jesli zalezy mi na rozwijaniu sily ogolnej to co jest lepsze dwuboj czy trojboj ,czy lepiej polaczyc te dwie dyscypliny w nastepujacy sposob: Poniedzialek: Przysiad(ATG) 5x5 Podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5 wyciskanie sztangi na lawie 5x5 zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5 silowe rwanie 5x5 silowy podrzut 5x5 [...]
[...] nogi i ciągi !! Przysiad ATG 5x5 x 100kg MC sumo 5x4 130kg Uginanie nóg na maszynie i prostowanie w superserii 4x8 65 kg 4x10 75kg I pare mykow na przedramiona Uwagi do przysiadów. ATG daje w palnik zszedłem z obciążenia i było cieżko. Buty do przysiadow robią robotę fest. Kolega mówił ze juz bez buttwinka ale czy to prawda muszę sprawdzić [...]